减轻紧张感最重要的一条原则就是“曝光”，这里说的意思恰恰就是曝光的字面意思:将自己暴露于不适应、恐惧的局面下。以下是小编为大家收集关于如何做到信心百倍地演讲，供你阅读。
减轻紧张感需要做到以下几点：
·必须允许自己亲历紧张。
·必须多次反复“曝光”之后才能得出某个结论。不要通过发表一次讲话，认为自己表现差劲，然后就再也不敢讲了。还记得吗?如果你练习骑马时从马背上摔下过一次，是不是就不骑了呢?
·“曝光”只有在时间比较长的前提下才是最有效的。 进行长达 10分钟的交谈，其效果要好于只有2分钟长的交谈。之所以如此，是由于适应性原则在起作用：你的身体会随着时间的流逝，自然而然地适应紧张感。如果焦虑感减退时你仍然处在恐慌的环境中，那么你在该局面下就能有比较积极的体验了。只要与艰难的局面形成了一种比较积极的关联，当下次你再次置身于同样的发言场合时,便会感到不那么焦虑和紧张。这也是为什么智狼邦注重于三天两夜的《全息演说智慧》强化班，学习和突破的话一定要集中性的一鼓作气提升，才能有效的改变。现在,我们不妨将这些原则应用于可能出现即兴发言事件的具体案例中。
在会议中信心百倍地讲话
你是否见过出席会议时紧张不安的经理人吗?他会自顾自地怀有这样一些想法:今天我必须讲一点让人听起来觉得耳目一新的观点;我没有什么话可讲,而在场的其他人却讲得那么滔滔不绝;一会儿我看上去肯定像个傻瓜;同事们肯定搞不懂我到底是怎样爬到这个职位的。
会场之所以难挨，是因为你通常没有时间准备自己要讲的话。有些会议场合由于有些能说会道、口若悬河的出席者，使你很难插得上嘴或者有说话的机会，在这种场合下，你很容易坐在那里作壁上观,什么也不说。
当你进人某个会场时，一般情况下会想些什么呢?是不是怀有类似这样的想法：
但愿我根本不必开口说话?或者是，我今天能有什么办法不发言?你也许也会想“我不知道说点什么好”……
于是，你就尝试着逃避现实、三缄其口。万一没有多少时间用于准备发言，那么这样的想法就更加坚定了。正如你能想象的那样，建议你与这些消极的想法和冲动作斗电，即使形势对你很艰难，也能鼓起勇气说两句。以下几条小提示有助于你在会议场合成功地发言。
1、想说话。这一点非常重要,其原因是由于想说话时，你的控制欲望和发言愿望都是自发的、主动的。这一点至关重要 ，而且也非常难做到。你也许会向自己：“如果我确实不想说话,那么又怎能使自己想说呢?"你可以找出某些具体原因，说明在会议场合说话对你和你的事业有好处。还要为自己发言提供某种激励和奖励。重要的在于你进入会场时心里要想:今天我想说点什么。
2.不要评价。至少在一开始你的主要目标应该是在会议现场说点什么。如果实现了这一目标,就可以给自己以很大的信心和很高的肯定,但不要评价你说了什么、是怎样说的或者别人会有何反应。天长日久，随着说话时越来越感到自在，你在发言的这些方面会有所提高。当你回顾或评价自己的发言时,就不大可能感到自在，你的发言能力也就无法得到提高。当你还在敢讲阶段时，不应回顾自己在发言时说了些什么，这一点尤其重要。将目标确立在只用说点什么即可上,而不管说出的话是否很好地体现了某个观点，或者在表述时是否无可挑剔。你会发现，当你使自己摆脱“我要口若悬河”的压力时，表现就会越来越出色。
3.将注意力集中在同事和讨论上。不要将注意力放在自己身上。将关注的焦点放在同事身上，有助于减弱你的难为情情绪。如果你坐在那里盘算着自己应该说点什么，你就在犯两个严重错误。首先，你“孤芳自赏”，只会变得更加焦虑。其次，你没有关注正在讨论的话题，从而容易说出毫不相干或不那么贴切的话。关注会议的议题，而不要关注自己以及将要说的话。
4.只要有机会，就在会场上发言，没有就创造机会。锻炼发言时需要尽可能多地重复进行，以便树立信心、提高能力。虽然开会给人的感觉有点像即兴发言场合,但是,即使你知道议程或会议主题，往往事先也没有什么准备时间。你可以提出几条自认为不错的要点。这样做对你有好处，因为如此一来,你在开会时就不会想着说点什么了;你可以自由自在地坐在那里,将心思集中在开会上而不是自己身上。
下面，我们列出练习在会议场合发言以便树立信心、战胜紧张情绪的可能途径。你可以在列出的下方添加其他的练习例子。你可以在这张清单上将主题罗列出来，以便其顺序为由易到难,依据就是每种场合使你紧张的程度。先做使你不那么紧张的练习，然后循序渐进做难度比较大的练习。
自我训练：
1.主动承担为所在团体进行每周统计或每周汇报的任务。
2.介绍某位新成员、客人或客户。
3.每次开会提2~3个问题。
4.每次开会回答2~3个问题。
5.主动承担会议的会务工作。
6.听课。如果是小课， 每次听课发表3~5次评论;如果是大课,就发表1~2次评论。
7.主动对你当前的工作或承担的任务进行口头总结。
8.你同事每提出一个观点，你都进行两三句补充说明。
9.提出某个崭新的、原创的观点。